【NHKこれがカラダの新常識　若さと美のヒミツ3/23】ダイエットに効果のある腸内細菌。美肌のための毛細血管のケア。血管ほぐしポカポカ体操。

3月23日、ＮＨＫ「これがカラダの新常識　若さと美のヒミツ」が放送されます。司会はフットボールアワーです。血管ほぐしポカポカ体操もご紹介。

ダイエットに効果のある腸内細菌を増やすとやせられる？腸を鍛えると若さが保てる？美肌のために美容業界が着目する毛細血管のケアは？などの企画で若さと美の新たな秘けつを探ります。

美容・健康に関してカラダにまつわる新しい常識がつぎつぎ生まれています。

ダイエットに効果のある「腸内細菌」をうまく育てれば、効果的にやせられるという新常識！腸をある方法で鍛えることができれば、若さが保てる？

いくら食べても太らない人がいる？

【腸内細菌の秘密】

・ビフィズス菌
・バクテロイデス

この二つの菌は別名「痩せ菌」と呼ばれており、いくら食べても痩せない人からはこの二つの菌が他の人より多く検出されたのです。

バクテロイデスとは？

短鎖脂肪酸という物質を出して脂肪の吸収を抑えたり燃やしたりする腸内細菌です。ファーミキューテス菌は食べた物を分解して栄養やエネルギーに変えて吸収する働きをする腸内細菌です。

痩せている人にはバクテロイデスが多く、肥満の人には少ないということがわかっています。逆にファーミキューテスは肥満の人に多いと言う結果になっています。

発見したジェフリー・ゴードン博士はバクテロイデスを「ヤセ菌」、ファーミキューテスを「デブ菌」と名付けたそうです。

この痩せ菌を増やすにはどうしたら良いか？

痩せ菌を増やす食材

・らっきょ
・オートミール

痩せ菌が喜ぶ餌、つまり食べると痩せ菌が好んで増えるのは水溶性の食物繊維だそうです。

・納豆
・ごぼう
・のり
・ひじき　など

痩せ菌「バクテロイデス」を効率的に増やしていくには？

少しでも効率的に腸内細菌バランスを整えるためには、多様な乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖などを一度に摂取することです。最近の乳酸菌サプリは、配合されている乳酸菌の種類や量も多く食物繊維、オリゴ糖がセットになっているものも少なくありません。また医薬品に使用するような腸溶性カプセルを使用しているものもあります。

食事量の管理と合わせてこのようなサプリを上手く活用していきましょう。

金沢医科大学准教授である赤澤純代さんによる血管から若返る方法などをご紹介。

美肌のために美容業界が着目する「毛細血管」のケアとは？カラダの仕組みを正しく生かし、カラダの中を鍛えることができれば、若さと美しさを保つことができる等の情報が放送されました。

金沢医科大学准教授である赤澤純代さんによる血管ケアによる美容法

血流美人の作り方。美の秘訣は血流にある？

【血流が悪いかわかる簡単なテスト】

・両手を挙げて30秒間ぶるぶる振ります。
・腕をおろした後で、腕にジーンとする感覚がなければ血流が悪い可能性あり。

【心臓の肥大防止となる食材】

ウコン・・・クルクミンという成分が効果的だとか

【血管ほぐしポカポカ体操】

・片方の手を膝に乗せる
・もう片方の手を上に乗せ、指を交差させる（指の間に指を入れて手を重ねる）
・そのまま縦に摩る

強めに擦ると体がポカポカと温まってきます。