【サタデープラス3/26】春から始めるサタプラ健康法ベスト５。あのツンツン体操～酢しょうが・蒸し生姜など

3月26日（土）ＴＢＳ「サタデープラス」にて日本国民１０００人が格付け！春から始めるサタプラ健康法ベスト５！が放送。粉豆腐！あの大人気の中村先生によるツンツン体操ダイエット企画や健康に良いとされる酢しょうが・蒸し生姜に関する情報が放送されました。

日本国民1000人が格付けしたサタデープラスで紹介の健康法ベスト５が発表

【出演者】

MC：丸山隆平（関ジャニ）さん、小堺一機さん、 小島瑠璃子さん
レギュラー：木下博勝（医師） 森永卓郎（お金コメンテイター）
情報プレゼンター：西村麻子アナウンサー

【今週の番組内容】

・ジャニ丸山隆平と小堺一機＆小島瑠璃子が健康・お金に確かな知識をプラスした情報をお届け。
・名医の(秘)健康法をご紹介
・豆腐としょうがで若返り＆1日2分くびれ体操「ツンツン体操」
・勝間和代が教える家電(秘)購入術も放送。

【第5位：青木さやかさんもくびれた！ツンツンとは？】

ツンツン体操を作ったのはスポーツドクターの中村格子先生です。中村先生は大人のラジオ体操などでもよく知られています。以前、キンタロー。さんも挑戦して１回でウエスト マイナス２cm、１週間でマイナス５cmという結果もでました。

食事制限なし！一日たった2分の体操で痩せる！
姿勢が悪いと骨盤と肋骨の間が短くなり、お腹がポッコリします。ここを伸ばす体操で、代謝もよくなり、結果的に痩せやすくなります。

中村格子先生のツンツン体操：

【朝の体操】

・かかとをつけてまっすぐ立つ
・両手を伸ばして、手のひらを合わせる
・つま先立ちをして、左右に揺れます。このとき、呼吸も大事。（左右に曲げながら息をしっかり吐くようにする）
（きちんと伸びをする）これを10回

・今度は足をクロス（右でも左でもＯＫ）
・腕を組み、脇を90度あける
・腕を組み、腰からひねる。これを5回
・左右を組み替えて、5回
肩からではなく、腰を回転するようにする

【夜の体操】

・まっすぐ寝て両足をまっすぐ上げる。
・足首を上下に伸ばす（回すような感じで）10回

・もう一つはまっすぐ寝て伸びをする（両手を合わせて）
・身体を伸ばしながら、足首を前後に10回動かす

朝晩、1分ずつの簡単な体操で簡単ですが、効果は絶大！

先生は本も出版されているようです↓

ツンツン体操は、肋骨と骨盤の間を伸ばす体操でお腹周りの筋肉を鍛えるのですが、腹回りの筋肉（腹斜筋・腹横筋・脊柱起立筋）を鍛えれば、肋骨と骨盤の間の距離が伸びてウエストが美しくくびれができるそうです。

ツンツン体操の記事：
https://monjournaldetokyo.com/127.html

【第4位：酢しょうが】

・酢しょうが～小堺さんも10日の挑戦で血管年齢が10歳も若返りました！

小堺さんが番組で血管年齢を測定するとなんと！74歳と実年齢を上回っており、血管年齢が衰えてるとのこと、また血圧も高く、血糖もたかめでした。でも血管年齢を若くするためにまた血圧や血糖を下げるのに効果があるとされる酢しょうがが紹介されました。

作り方はとてもシンプルで刻んだしょうがとお酢を混ぜて瓶に保存するだけ！

【酢しょうがの作り方】
・しょうが100グラム
・黒酢／りんご酢100グラム
・はちみつ20グラム

お酢は黒酢、りんご酢、米酢などなんでもＯＫだそうです。ただし、黒酢が一番効果があるそうです。
これを毎日約30ｇ（スプーン大さじくらい）取ると良いそうです。

番組では小堺さんが10日間、酢しょうがを毎日食事に取り入れたら、なんと、血管年齢がマイナス17歳！

【第3位：肝臓を温めるだけダイエット】

簡単すぎる驚きのダイエット。寝ていてもＯＫ！肝臓を温めるだけダイエット
私たちの基礎代謝の27％は肝臓で行われているため、肝臓を温めるだけで、寝ているだけでダイエットできるそうです。

内臓の権威がオススメ。
・食後にゴロ寝すると血液が内臓に集まり代謝が上がります。

【正しいゴロ寝のポイント】

【第2位：痛風対策】

痛風はプリン体が多く含むものをなるべく取らないようにするのが良い。

【プリン体クイズ】
お肉の中でプリン体が多いのは→鶏肉

もっともプリン体が多いのは→ささみ

たらこといくらは→いくらがプリン体が多い

車エビはプリン体が多い

納豆と干ししいたけは→干しシイタケがプリン体が多い！

【第1位：長野県のご長寿食材：粉豆腐】

長野の伝統食：粉豆腐

レジスタントたんぱくを多く含むので体内で吸収されにくく、そのまま体外に排出されるため、悪玉コレステロールが減り、認知症になりにくいとされる。

高野豆腐でもおなじような効果があるそうです。

粉豆腐は調理するとおからのようになります。お肉の代わりにハンバーグも作れます。

【番外編：腰痛対策】

重い荷物を持ったりと、ぎっくり腰などには要注意。
名医が教える腰痛対策とは？

【ひろいもの体操】

・椅子に浅く座り、足を肩幅に広げる。足の間に缶などを置く
・深くかがみ、缶の底を持ち10秒くらいそのまま

これを一日5回くらいで腰が伸びて腰痛予防になります。

試してみたい、健康法ばかりですね。寝ているだけでダイエットできるものや、健康食品「粉豆腐」など試して健康促進していきましょう。