【サタデープラス5/14】友近も下腹ポッコリ解消・アボガドはちみつヨーグルトでダイエット。腸腰筋エクササイズ!

公開日: : 最終更新日:2022/06/23 健康, 未分類

5月14日(土)「サタデープラス」にて「下腹ぽっこり解消」スペシャルが放送されました。友近さんが10日間「アボガドはちみつヨーグルト」を一日250グラム食べるダイエットに挑戦。

■下腹ぽっこりの原因は腸にあったのかSP

女性の悩みに多い「下腹ぽっこり」という残念な現象。この解消に挑戦するのは、芸人の友近さんです。 中村格子先生によるとポイントは「腸」にあり!内と外、両方から整えることが効果的なのだそう。

そこで、内側からは、腸に良い食べ物の決定版「はちみつアボカドヨーグルト」を食べ、外側からは腸に一番寄り添う筋肉「腸腰筋」の簡単トレーニングを実施しました。

友近さんは10日間でどれほど下腹スッキリを実現できるのか!?

10日間「アボガドはちみつヨーグルト」を一日250グラム食べるダイエットとは?

友近さんが10日間「アボガドはちみつヨーグルト」を一日250グラム食べるダイエット。プラス腸腰筋を鍛える簡単な運動も行いました。

【はちみつアボガドヨーグルトの作り方】

アボガド 1/2個
ヨーグルト100グラム
ハチミツ 大さじ1
レモン汁 お好みで

・上の材料を全部混ぜるだけ!

ダウンロード (1)

ちなみにアボガドの種の取り方は下記の画像を参考にしてみて下さいね。
アボガド種の取り方

友近さんの結果は?

下っ腹の周りが87cm⇒78cm

なんと、-9センチ

体重は55.1 ~2キロダウン

体脂肪は2.8%ダウン

腸内最近も善玉が増える結果が!

一般モニターの方も下っ腹のサイズが平均で4.8cmダウン

お通じが良くなった意見が多かった。

【腸腰筋エクササイズ】

腸腰筋とは?

ダウンロード

腸骨筋、大腰筋、小腰筋の3つで構成され、背骨と骨盤を正しい位置に支える筋肉だそうです。先生によると、腸腰筋を整えると骨格が整うので綺麗に痩せられるそうです。

登場した先生:国立スポーツ科学センター整形外科医の中村格子医学博士

・ツンツンダイエットでも話題
中村格子先生のツンツン体操の記事

・腸腰筋は女性が衰えやすい筋肉のひとつです

・姿勢が悪い、運動不足、デスクワークなど座っている時間が長い人は衰えやすい。

・肩こりや腰痛の原因にもなるそうです。

*腸腰筋は身体の中心部にある大きな筋肉です。この大きな筋肉を鍛えると代謝が上がり脂肪燃焼効果が高くなる。

■腸腰筋の衰えチェック その1

・かかと・おしり・肩・頭の4点を壁につけて立つ。片足を上げる。
・片足を上げたまま5秒ほど
・足が上がらない場合、腸腰筋と腹部の筋力が弱い

●腸腰筋の衰えチェック その2

・平らなところでつまづくことが多い
・階段を上がると足腰がひどく疲れる
・年々歩くスピードが遅くなっている

■即効!おなかがへこむ腸腰筋エクササイズとは?

・2週間くらいでウエストのサイズが5m細くなった方が続出

・「その場踏み込み」その場で太ももを上げて足踏み

・背筋を伸ばして立ち手は軽く握りその場で足踏み

*ひざの角度が90度になるよう太ももと床と平行になるまで上げる

*50回からはじめ300回を目標にしてやってみる

*理想的なのは毎日やること。1日おき、週3回でも十分に効果は出る。

■「スウィング」腸腰筋にかかる負荷を強化

・イスなどの背を持ち体を固定
・息を吸いながら胸を張り、背筋を伸ばして足を後ろへ振る
・息を吐きながら太ももを胸まで引き上げる

*脚の付け根から大きく動かすことを意識
*片足10回からはじめて30回を目標に

■「足の踏み込み」ファイナルステージ

腰に手をあて、背筋を伸ばし息を吐きながら前に踏み込む

・つま先よりひざが前に出ないように
・ひざが内側に入らないように
・左右交互に10回ずつ行う

この腸腰筋エクササイズを毎日行い、はちみつアボガドヨーグルトを毎日250グラム10日間試してみると、効果が出る人が多いそうです!

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